オートミール30gはどのくらい？
簡単にはかれる方法は無い？
こんな悩みを解決します。
オートミールのダイエット、食事法を探すと1食あたり30gとよく出てきますよね。
でも毎回スケールで計量するのは億劫だし、スケールを持っていない方もいると思います。
結論、オートミールは大さじで5杯、普通のスプーンで大体6～7杯くらいが30gとなります。
本記事では合わせてなんで30gが丁度いいのか、筆者がオートミール生活を約3ヶ月続けて感じた効果も合わせてご紹介します。
それでは早速いきましょう！
・オートミール30gは大さじで5杯
いきなり答えですが、オートミールは大さじ5杯で大体30gとなります。
計量器が無い方は、大さじ5杯を器に持って30gとみなしましょう。
筆者自身は最初計量器で毎回重さを計測していましたが、大さじ5杯が30gと知ってからは、
計測するのはやめました。ただでさえ挫折しやすいダイエット。
ダイエットを続けるには少しでも手間を減らすのが重要です！
・スプーンは5杯～6杯程度
大さじ1杯は15mlですが、日本でニトリやダイソーで良く売られているサイズのスプーンは大体10ml～15mlであるため、5杯～6杯で丁度30gとなります。
スプーンのサイズはこちらを参考にしました。
日本ではデザートスプーン（約10ml）という名前のスプーンを一般的にはよく使用するみたいですので、6杯くらい入れるのが丁度いいです。
スプーンのサイズの参考図
実際私も長期の出張中にオートミールを食べていたときは、スプーンで6杯持っていました。（山盛りでは無く、少しだけ山ができるくらいで盛っているくらいです。
・なんで30g？カロリーは？
そもそもなんでよくオートミールは30gがちょうどいいと言われるのでしょうか？
オートミール30gのカロリーは大体以下の通りです。
1kgあたりのオートミールのカロリーは○○kcal
したがって30gは○○kcalとなる。
これはお米茶碗1杯、食パン1枚と比べると、
表を入れる
となり、オートミールはカロリーの面からもパン、ごはんに比べカロリーを抑えることができることがわかりました。
・30gでも十分お腹は膨れる
30gは見た目が思っているより少なく見えます。こんな量で足りるのか、、、
と思っていましたが、オートミールは想像以上にお腹が膨らみます。
こんな量でなぜ腹が空かないのかというと、オートミールに含まれている食物繊維の影響と言われています。他の食品に比べ、オートミールには他の主食に比べ食物繊維が豊富に含まれています。
そのため少ない量でもお腹が膨らみ満足感を得られます。
注釈：誰でも最初は私と同じで我慢しづらいと思います。
最初の1週間くらいは30gで試して見て、それでも足りないと感じるようであれば、
1回あたりの量を少しずつ増やしていきましょう。
・おまけ（オートミール30gを3か月継続して感じた効果）
オートミールを食べ続けて感じた効果
・痩せた（2ヶ月で7kg）
・お通じがよくなった
・ごはんの手間が減った
私は朝ごはんと夜ごはんの主食を週5～6、オートミールに置き換えて食事をしていた結果、2ヶ月で7kgダイエットすることができました。
もちろん、おかずも多少は使う食材を気にしたりしていましたが、食べたいものを食べていました。
毎日オートミールを食べ続けていると飽きることもあるので、週に1回は大好物のラーメンを食べにいったり、白ご飯に戻したりして、ストレスを感じないように工夫していました。
注釈：食事の量や、カロリーは確認しないとつい食べ過ぎてしまうので注意が必要です！
食事管理アプリ等で記録してみましょう！
・お通じもかなりよくなりました。
私はもともとお腹の調子があまり良くなく、便秘ぎみでした。
オートミールを継続して食べ続けていたところ、毎朝のお通じがかなり調子よくなりました。
それだけでも以前よりお腹周りがすっきりした印象を受けましたし、なによりお腹がすっきりした感覚になって、気分がとてもよかったです。
・ごはんの手間が減った。
私は基本的にオートミールを米化して食べていました。
米化の手順は
・オートミール30gを茶碗に入れる
・水を50mlほど入れる（大さじ3杯と1/3）
・レンジ（500～600W）で1分加熱
以上です。
お米を炊く場合と比べてかなり楽ですよね。調理も大さじ1つできて、直接茶碗で作れるので、
炊飯器やしゃもじを洗ったり、お米を研ぐ手間がなくなりました。
特に朝ご飯はあまり時間をかけずに食べれるようになり、時間に余裕をもつことができるようになりました。
・まとめ
いかがでしょうか？
30g測るには、大さじ5杯くらいが丁度いいです。
ダイエットをするうえではしっかり計量したほうがいいのは間違いないですが、
手間に感じて継続ができないくらいなら辞めてしまってもいいと私は考えています。
大さじが無い方のためにスプーンで何杯必要かも紹介させてもらいましたが、
スプーンは分量がぶれやすいので、大さじを使うことをおすすめします。
100均に行けば売っていますので、ぜひ一度買ってみてください。
本記事が少しで役に立つと嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。