食事制限始めようと思うけど、1キロ痩せるのにどれくらいカロリーを減せばいいのかな？
こんな悩みを解決します。
私自身、3か月のパーソナルトレーニングを受けて6kgのダイエットに成功しましたが、
パーソナルトレーナーさんから一番最初に教えてもらったのが
食事制限をするうえで1キロ痩せるために必要なカロリーでした。
これを意識するだけで、日頃の食事メニューがかなり変わったと実感しています。
1キロ痩せるなんて大したことないんじゃないか？と思われるかもしれませんが、
1キロ痩せることは思っている以上に大変です。
たかが1キロ、されど1キロです。
今回の記事では脂肪1キロ当たりのサイズもご紹介します。
たった1キロでも、体形は大きく変わりますよ！
早速結論から、脂肪1キロ減らすのに必要なカロリーは7200kcalと言われています。
つまり、1か月で1キロ痩せたいのであれば、7200kcal÷30日=240kcal/日となり、
日々の食事を自分の基礎代謝（※）－240kcalとすれば1キロ痩せることができます。
＜1か月1キロなら無理なく食事制限できる＞
この240kcalを減らすのは、そこまで難しいものでは無いと思います。
今の食事量ー240kcalでは無いので注意しましょう！
毎食のご飯を少し減らしたり、おかずをいつもよりヘルシーなモノに変えるなどするだけで、達成できる数字です！
1日3食の人は、1食あたり80kcal減らせばOKです。
また、今まで毎日おやつを食べているなら、それを2日に1回にすれば、1日あたりの制限するkcalはさらに少なくできます。
でも1ヶ月で1キロなんて物足りない、、、という方に脂肪1キロ当たりの大きさをご紹介したいと思います。
僕のおすすめは白米をオートミールに変えることです！
私自身取り組んで、3か月で6キロのダイエットに成功しました！
脂肪は1キロ当たり1.1Lの体積があります。
これは大体牛乳パック1本分、500mlペットボトル2本分より少し大きいくらいです。
1ヶ月かけて脂肪を1キロ落とすことができれば、身体から牛乳パック1本分の体積が減ると考えたら、かなり効果があるように感じませんか？
たかが1キロ、されど1キロです。
ダイエットは長期で考えて、じっくり理想の身体に育てていきましょう！
はじめに1キロ痩せるために必要なカロリーを知るメリットはなに？という話をします。
①ダイエットの継続率が上がる！（ダイエットの効果に過度に期待することが無くなる）
私も今まで何度もダイエットに失敗していますが、ダイエットをあきらめてしまう理由のひとつに、
自分はこんなに頑張って運動も食事制限をしているのになんで痩せないんだ…
というギャップでモチベーションが下がってしまう。というものがあります。
もしダイエットを始める前から痩せるために必要なカロリーが分かっていれば、
自分のダイエットで大体どのくらい痩せることができるか見積れるようになり、
1ヶ月後の体重のイメージがつくようになります。
見積もりができることによって、自分のダイエットに過度に期待することが無くなるため、
努力と結果のギャップに苦しめられることがありません。
それに自分の見積どおり痩せることができれば、闇雲にダイエットをしたときより、何倍もの達成感を味わえます。
これが成功体験となり、さらにダイエットの意欲を高めてくれます。
③ダイエット成功後も、体重のコントロールをしやすくなる。（リバウンドを防げる）
当たり前ですが、どれくらいカロリーを減らせばどのくらい痩せるのかがわかるということは、
どれくらいカロリーを増やせばどれくらい体重が増えるのかもわかるということです。
私はこれがわかるようになり、食事を数字で管理する意識が芽生えました。
今日はつい食べ過ぎた…○○kcalくらい多かったかな…このまま食べてたら○○キロ太ってしまう…というような見積りができるようになり、すぐカロリーを調整しようとする意識が働くようになりました。
いかがでしょうか？
せっかくダイエットをするなら、長く痩せた身体を維持したいですよね。
脂肪のカロリーを知るだけで、今の食事制限であればどれだけ痩せることができるのか、
大体の見積りができるようになります。
見積もりができれば、過度に自分のダイエットの効果に期待することも無くなるので、
無理なく、長期的にダイエットに取り組むことができるようになります。
逆に1ヶ月で5キロとか痩せるのはおかしいこともわかりますよね。
過度に食事制限をすれば可能かもしれませんが、待っているのはリバウンドです。
無理せずダイエットを継続していきましょう！